¿Qué es IFS? Sistemas de la Familia Interna
IFS (Internal Family Systems) es un modelo terapéutico desarrollado por Richard Schwartz que entiende la mente como un sistema de diferentes "partes" internas, cada una con su propia personalidad, emociones y función.
La idea central de IFS
Todos tenemos un "self" (un yo central, tranquilo, compasivo) y múltiples partes internas que cumplen funciones protectoras. Cuando vivimos experiencias difíciles, estas partes adoptan roles extremos para protegernos: el crítico interno, el perfeccionista, el que evita emociones, el que necesita controlar todo...
Estas partes no son tu enemigo. Son partes de ti que necesitan ser escuchadas, comprendidas e integradas. Eso es exactamente lo que hacemos en terapia con IFS.
Las partes del sistema interno
Protectores proactivos
Partes que intentan prevenir que sufras: el perfeccionista, el controlador, el complaciente. Actúan antes de que aparezca el dolor.
Bomberos
Partes que reaccionan cuando el dolor aparece: la rabia explosiva, las adicciones, la disociación. Son impulsivas pero buscan protegerte.
Exiliados
Las partes heridas que cargan con el dolor, la vergüenza, el miedo. Suelen ser partes más jóvenes, relacionadas con experiencias difíciles de la infancia.
¿Para qué sirve IFS?
Cómo uso IFS en consulta
En sesión, te guío para que puedas conectar con tus partes internas desde la curiosidad y la compasión (no desde el juicio). Aprendes a escuchar qué necesitan, qué las preocupa y por qué actúan como actúan.
Cuando una parte se siente escuchada y comprendida, suele relajar su rol extremo. Y eso cambia tu relación contigo mismo de forma profunda.
Combino IFS con EMDR cuando es necesario: IFS me ayuda a entender el sistema y EMDR me permite procesar las heridas que cargan las partes exiliadas.
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